Έχεις νιώσει ποτέ ότι ένα αφράτο κέικ σοκολάτα ή μερικά κομμάτια πίτσα είναι ικανά να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη διάθεσή σου; Αν ναι, τότε ανήκεις σε εκείνον τον τύπο ανθρώπου που, όποτε νιώθει ψυχικά πεσμένος, τρέχει στο ψυγείο για να ικανοποιήσει τη «συναισθηματική» πείνα του. Η Συμβουλευτική ψυχολόγος – NLP Practitioner Μαρία Μεραμβελιωτάκη-Simon μάς λέει τι είναι η «συναισθηματική» πείνα και πώς μπορούμε να την μετριάσουμε. Γιατί, εκτός των άλλων, απειλεί και την καλή μας σιλουέτα.

«Όσοι καταφεύγουν σε τέτοιου είδους λιχουδιές για να πάρουν μια προσωρινή παρηγοριά, ξέρουν πως το φαγητό μπορεί να έχει θεραπευτική επίδραση στα συναισθήματά τους», λέει η ψυχολόγος. «Αυτό που ίσως είναι αρκετά ενδιαφέρον και όχι τόσο γνωστό είναι ότι πέρα από τη γεύση, τις μυρωδιές και την αίσθηση απόλαυσης που έχουμε συνδέσει με τις συγκεκριμένες τροφές, οι ειδικοί ανακαλύπτουν τώρα κι έναν ακόμη λόγο για τον οποίο λατρεύουμε να καταναλώνουμε γλυκά και ανθυγιεινές τροφές.

Οι ερευνητές σε μία νέα μελέτη αφαίρεσαν όλες τις αισθητικές απολαύσεις που συνδέονται με το φαγητό (μυρωδιά, γεύση) χορηγώντας στους συμμετέχοντες κεκορεσμένα λίπη σε ενέσιμη μορφή. Αφού τους προκάλεσαν αρνητική ψυχολογική διάθεση, βρήκαν ότι η ομάδα που είχε δεχθεί την ένεση λιπαρών ουσιών ήταν λιγότερο θλιμμένη από την ομάδα στην οποία δεν είχε δοθεί τίποτα. Φαίνεται λοιπόν ότι ο οργανισμός είναι κατά κάποιον τρόπο φτιαγμένος με τρόπο που πιθανώς υποκινεί την τάση μας να καταναλώνουμε τροφές υψηλές σε λιπαρά, προκειμένου να νιώσουμε καλύτερα.

Τι να κάνεις, αν έχεις τάση να τρως «συναισθηματικά»

Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων τέτοιων τροφών ανά περιόδους δεν είναι απαραίτητα κάτι που πρέπει να κόψουμε μαχαίρι. Όταν όμως η συναισθηματική υπερκατανάλωση φαγητού γίνει συνήθεια, η παροδική ανακούφιση συχνά ακολουθείται από ενοχές ή αισθήματα μετάνοιας γι΄ αυτό που κάναμε, ιδιαίτερα εάν ήδη αντιμετωπίζουμε πρόβλημα περιττών κιλών.

Εάν νομίζεις ότι τείνεις να τρως «συναισθηματικά», η συνήθεια αυτή μπορεί να υπονομεύσει οποιαδήποτε προσπάθειά σου για απώλεια βάρους. Για να βελτιώσεις την αποτελεσματικότητα της προσπάθειάς σου και να τηρήσεις τη δίαιτά σου, προσπάθησε:

Να εξασκήσεις τον εαυτό σου στο να αναγνωρίζει τη διαφορά μεταξύ σωματικής πείνας και συναισθηματικής. Όταν τρώμε για συναισθηματικούς λόγους, το μυαλό μας «πεινάει» περισσότερο από το στομάχι μας. Αναρωτήσου: «Πεινάω πραγματικά;» έχοντας υπόψη σου ότι η συναισθηματική πείνα είναι πιο ξαφνική κι επείγουσα από την πραγματική πείνα, που είναι πιο σταδιακή και «υπομονετική».

Εφόσον μάθεις να αναγνωρίζεις πότε πεινάς πραγματικά, απόφυγε να αφήσεις τη διάθεσή σου να σε σπρώξει στο φαγητό. Όποιο συναίσθημα κι αν βιώνεις, θυμήσου ότι η κατανάλωση τροφής για συναισθηματικούς λόγους έχει μόνο παροδικά οφέλη και ότι πιθανόν να σε κάνει να νιώσεις τύψεις μετά. Δοκίμασε να βρεις εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων σου. Εάν νιώθεις άγχος, σκέψου τι άλλο θα μπορούσε να έχει χαλαρωτική επίδραση πάνω σου. Εάν είσαι θλιμμένος/η ή θυμωμένος/η, σκέψου τι θα έκανες σε περίπτωση που δε θα είχες πρόσβαση σε φαγητό και θα έπρεπε να ανακουφίσεις τον εαυτό σου με άλλους τρόπους.

Να καταναλώνεις το φαγητό σου αργά, συνειδητά απολαμβάνοντας και παρατηρώντας τη μυρωδιά, την όψη, την υφή την αίσθηση που νιώθεις στο στόμα σου καθώς και την αίσθηση που υπάρχει στο σώμα σου, αφού το καταπιείς. Όσο πιο συνειδητά τρως, τόσο περισσότερο θα είσαι σε θέση να καταλάβεις πότε χόρτασες ώστε να μην φορτώνεις το στομάχι σου με τροφή που δεν είναι απαραίτητη. Το να ξέρεις πότε να σταματήσεις είναι ένα από τα κλειδιά της αποτελεσματικής απώλειας βάρους.

Μην ξεχνάς να ασκείσαι. Αν σκέφτεσαι ότι δεν είσαι ιδιαίτερα αθλητικός τύπος και η λέξη «άσκηση» σου προκαλεί μια αίσθηση κούρασης και μόνο που την ακούς, αυτό πιθανώς συμβαίνει γιατί ποτέ δεν συνέδεσες την αίσθηση της ευχαρίστησης με την σκέψη της γυμναστικής/άσκησης. Ίσως να φαντάζεσαι τον εαυτό σου να ξεφυσάει καταϊδρωμένος/η πάνω στον διάδρομο του γυμναστηρίου, ενώ οι διπλανοί συναθλούμενοι φαίνονται να διασκεδάζουν… Η αλήθεια βέβαια είναι ότι, εάν θέλεις να αυξήσεις την πιθανότητα να ασκείσαι τακτικά, θα πρέπει να βοηθήσεις τον εαυτό σου να ανακαλύψει την ευχαρίστηση της άσκησης, της κίνησης του σώματός σου. Θυμήσου ότι άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα γυμναστήριο και πιθανόν κάποιες δραστηριότητες να σου ταιριάζουν περισσότερο από κάποιες άλλες. Δοκίμασε για παράδειγμα το περπάτημα ή τον χορό».

Αν θέλεις να λύσεις κι άλλες απορίες, κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook